<زكسبكسز>يواجه الإنسان العديد من المهام في حياته. بالإضافة إلى تربية الابن الكلاسيكي، وبناء المنزل، وزراعة الأشجار، هناك مهمة أخرى مهمة. لم يضعوها على القائمة ولم يتحدثوا عنها في المدرسة. لكن الجميع فهم: كانت هذه المهمة من أهم المهام في حياته. مثير بالتأكيد! كن بصحة جيدة وقويًا.<زكسبكسز>كيفية منع الآثار السلبية على الوظيفة الجنسية للذكور معروفة. حافظ على نمط حياة صحي، وتجنب المواقف العصيبة، ومارس الجنس بانتظام. أحد مفاتيح الحفاظ على الفاعلية بنجاح هو الحركة المستمرة. عدم الجري في أرجاء الغرفة، بل ممارسة نشاط بدني منتظم. بالإضافة إلى ذلك، يتم استهداف كل من الجسم بأكمله والعضلات العانية المسؤولة عن الفعالية بشكل فردي.<زكسبكسز>ما هي هذه التدريبات الشخصية؟سنخبرك في المقال.
ما مدى أهمية النشاط البدني لصحة الرجال؟
<زكسبكسز>أسلوب الحياة النشط ليس مهمًا فقط للفاعلية. عندما نمارس الرياضة كثيرًا، يصبح الدم مشبعًا بالأكسجين، مما يمنع الركود. عندما نكون متوترين، تعمل عضلاتنا أيضًا لصالحنا. إن عضلات الرجل القوية هي دائما منظر جميل وعلامة على صحة الجسم.<زكسبكسز>عندما نتحرك قليلاً، نكتسب وزناً ونصبح أقل فعالية. يمكن أن تؤدي الحركة المقيدة إلى التهاب أعضاء الحوض. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي في منطقة الفخذ. كلما قل تدفق الدم هناك، كلما كان الانتصاب أضعف.<زكسبكسز>ليست هناك حاجة على الإطلاق إلى "الانتحار" بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الحديد كل يوم. لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت تستمتع بهذه العملية. للفعالية فقط - لا. ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال مفيدة للجسم.
<زكسبكسز>إذا اعتبرنا صالة الألعاب الرياضية أحد أنواع الأنشطة للرجال، فهي تتمتع بالعديد من المزايا المهمة. فيما بينها:<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الحمل الأمثل.عادة يتم تدريب الجسم كله في صالة الألعاب الرياضية. يتم توزيع الحمل بالتساوي على الظهر والصدر والذراعين والساقين. يعتمد على التمرين. من خلال القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، لن تقوم فقط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية لديك، ولكنك ستعمل أيضًا على تحسين صحتك البدنية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>امنح رأسك راحة.أثناء التدريب نركز على التقنية والتكرارات وفترات الراحة. ليس لدينا الوقت للتفكير في مشاكل العمل أو الأسرة. تمت إزالة الرأس! أليست هذه مكافأة رائعة في أوقاتنا المضطربة؟
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تحسين الدورة الدموية.كل تمرين يزيد من تدفق الدم. وهذا يؤثر بشكل غير مباشر على مدة الجماع والانتصاب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقوية عضلات قاع الحوض.وفي كلتا الحالتين، لا تصبح العضلات التي ندربها متوترة فحسب، بل أيضًا العضلات المجاورة. على سبيل المثال، قد تشعر أيضًا بالتوتر في الفخذ عند القيام بالرفعة المميتة. تتطلب عضلات قاع الحوض الأقوى هزات جماع أقوى وممارسة الجنس بشكل متكرر وأطول.
<زكسبكسز>سنخبرك في إحدى الفقرات بالتمارين التي ستكون مفيدة بشكل خاص في زيادة ثقتك بنفسك وفعاليتها في السرير. ولكن أولا، كلمة عن موانع.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!عليك أن تشعر بجسدك وتستمع إليه. ومع ذلك، هناك بعض الأطباء الذين يجب عليك الاستماع إليهم أيضًا.
<زكسبكسز>قد يُمنع الرجال من ممارسة الجمباز الحميم إذا:<زكسولكسز><زكسليكسز>علم الأورام؛
<زكسليكسز>عدم انتظام ضربات القلب.
<زكسليكسز>التهاب البروستاتا الحاد.
<زكسليكسز>فشل القلب الخ
<زكسبكسز>بطريقة جيدة، يجب على طبيبك تقديم المشورة بشأن الجمباز - ما إذا كان يجب عليك القيام بذلك وما هي التمارين التي تعالج العجز الجنسي.
التمارين الأكثر فعالية لبناء القوة
<زكسبكسز>الآن دعونا نلقي نظرة على التمارين التي تؤثر على المناطق الحميمة الموضعية. أي أنها تزيد على وجه التحديد من تدفق الدم إلى منطقة الفخذ، وتحسن وظيفة القضيب وتطيل مدة الجماع.
ممارسة الرياضة التي تؤثر على تدفق الدم
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حمل التمارين الهوائية.وهذا ما يحفز الدورة الدموية. سوف يشكرك جسدك بعد الجري أو السباحة أو لعب التنس. ما يوجد داخل الحزام وتحته سيتم مكافأته بالعمل الجيد في المستقبل.
<زكسليكسز>أنت تعرف<زكسسترونجكسز>"ثمانية جدي النصر"؟لا؟الآن سوف نظهر لك. في الجيداي يوجا، هذا يسمى النصر. في الواقع، هذا هو الشكل المعتاد للرقم ثمانية، الموصوف من حيث الوركين. عندما تتعب من الدورة التي لا نهاية لها من الحركات الرتيبة، يمكنك البدء في القيام بحركاتك الخاصة - التواء الوركين في اتجاهات مختلفة. في أي مكان سوف تفعل! التأثير هو نفسه: ينتشر الدم عبر أعضاء الحوض. من خلال هذا التمرين، لن تقوم فقط بتحسين قوتك ولكن أيضًا مهاراتك الحركية في السرير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إمالة.تمرين آخر مفيد منذ رياض الأطفال. أبقِ قدميك أوسع قليلاً من الكتف إلى الكتف. ثم تقوم بثني جذعك وتحاول الوصول إلى الأرض بيديك. يلعب التمدد دورًا مهمًا في هذا التمرين. لذلك، لا ينبغي أن تكون متحمسا على الفور. في البداية، 10-20 إمالة، 3-4 النهج سيكون كافيا. وبعد فترة مريحة، حوالي أسبوع، عليك زيادة عدد الثنيات لتدريب عضلاتك بشكل أكثر فعالية. أضف المنحدرات حتى تصل إلى 50. هذا التمرين يشرك عضلات الظهر، وبالتالي يزيد من نفاذية الحبل الشوكي. وهذا بدوره يمكن أن يحسن الانتصاب والقذف.
تحميل التستوستيرون
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القرفصاء.بشكل عام، تعتبر التمارين الشاقة، التي يتم إجراؤها عادةً في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة كاملة من الدمبل أو الأثقال أو غيرها من المعدات، أمرًا رائعًا لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء. دعونا نلقي نظرة على نسخة مبسطة – القرفصاء في المنزل. وإليك كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، أو حتى أوسع قليلاً. أمسك الجوارب بعيدًا عنك قليلًا. دون رفع قدميك عن الأرض، ابدأ بالجلوس عند أدنى مستوى ممكن. يجب أن تكون عضلات المؤخرة ضيقة أثناء أداء هذا التمرين. في الأسفل، قبل الارتفاع، توقف لبضع ثوان. ثم ترتفع ببطء. كرر التمرين 20 مرة أخرى. حافظ على انقباض الوركين طوال تمرين القرفصاء. بهذه الطريقة يمكنك استهداف العضلات التي تؤثر على القوة بشكل أفضل. عندما تعتاد على هذا التمرين، يجب عليك زيادة الوقت في الأسفل - من بضع ثوان إلى 10-15 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرجوحة الصباح.يكون قضيب الرجل السليم منتصبا في الصباح. إذا كان مستلقياً، فإنه يشير إلى انتهاك خطير. إذن قضيبك منتصب. عليك أن تبدأ "بضخه" أي دون رفعه بيديك - بقوة القضيب نفسه. في بداية التدريب، قم بأداء 5-10 حركات نظيفة وهزات. ثم - قم بزيادة الحمل تدريجياً. بمجرد إتقان 40-50 تكرارًا للرفع، يمكنك تحميل القضيب بلطف لإنشاء وزن إضافي. على سبيل المثال، ارتدي ملابس السباحة. عندما تبدو ملابس السباحة الخاصة بك خفيفة للغاية، يمكنك تغييرها إلى منشفة. لا يعمل هذا التمرين على تجديد قضيبك بهرمون التستوستيرون فحسب، بل يمنحك أيضًا القوة والطاقة طوال اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ضفدع.وضع البداية - التركيز على الذراعين بشكل مستقيم أو مثني قليلاً. يبدو وكأنه تمارين الضغط. مع استقامة الأرجل، نضعها على أصابع القدم. اسحب ركبتيك نحو صدرك بالتناوب، أولًا ثم الأخرى. قم بتنفيذ 3 من هذه الطرق 10 مرات. تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها بكلتا الساقين دائرة كاملة. يتم استخدامه كإحماء أثناء دروس الفنون القتالية - فهو يضخ الدم بشكل جيد ويبدأ عمل العضلات. يمكنك زيادة سرعة التمرين تدريجيًا.
تمارين لوظيفة البروستاتا الطبيعية
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تدريب البروستاتا و"عضلة الحب".ممارسة رائعة للاستخدام المنزلي. في حالات أخرى، من غير المرجح أن تنجز الأمر - إما أنك لا تحصل على قدر من الاسترخاء كما ينبغي، أو أنك لا تنجزه. لذلك، عليك أن تضع أصابعك في المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وأصل الخصية. ثم قم بشد المنطقة. استمر لمدة 2-3 ثواني دون تقليل الضغط. ثم استرخي. كرر 10 مرات. بالنسبة لمستخدمي التمارين المتقدمة، أبقِ المنطقة تحت التوتر لمدة 10 ثوانٍ. وذهب الباقي كما هو مخطط له.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فراشة.الرهبان التبتيون أناس حكماء. لقد تبنوا ممارسة أصبحت بمثابة تمرين لتعزيز الفاعلية. تحتاج إلى الجلوس عبر أرجل. ومع ذلك، بدلًا من عقد ساقيك، اجمع قدميك معًا. بمساعدة يديك، حاول أن تجمع قدميك معًا بالقرب من منطقة الفخذ قدر الإمكان. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك ونظرتك بشكل مستقيم. نحاول أن نضغط بمرفقينا على ركبنا حتى يلمسا الأرض. لا بأس إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى. يجب الحفاظ على الضغط على الركبتين لبضع ثوان، مع شد عضلات الفخذ الداخلية ببطء. بعد بضع ثوان، حرر الضغط، واستريح، وكرر الأمر.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>متجر شواء.التمرين - يستهدف عضلات الفخذ. إنه يعزز تدفق الدم إلى المنطقة ويضيف الطاقة إلى ملابسك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقًا واحدة في كل مرة وحركها بحركة دائرية. الأرجل مستقيمة. قومي بحركات دائرية واسعة قدر الإمكان، لكن خذي وقتك. قم بأداء 3 مجموعات على كل ساق.
الجمباز يزيد من قوة الذكور
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي على مؤخرتك.رياضة شعبية بين الفتيات والرجال. ولم يكن هذا عبثا. بهذه الطريقة يتم تدريب العضلات التي نحتاجها - في منطقة الفخذ. كل ما عليك فعله هو الجلوس على مؤخرتك وتمديد ساقيك أمامك. لا تنشر ساقيك. المهمة: امشي للأمام والخلف بضعة أمتار كما لو كنت تمشي على وركيك - أعد ترتيبهما مثل الساقين. حاول أن تأخذ خطوات أطول مع كل حركة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خطوة واسعة.يوصى بأداء هذا التمرين في الصباح بعد الإحماء الخفيف. لأنه في حد ذاته يتطلب على الأقل القليل من المرونة والجسم الدافئ. بعد الاحماء، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم. من الأفضل أن تأخذ الدمبل - 3 كجم، 5 كجم، 10 كجم. الوزن يعتمد على التدريب الخاص بك. خفض الدمبل على طول جسمك. اتخذ خطوة كبيرة للأمام، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. تظل الأذرع حرة على طول الجسم، لكنها لا تتدلى. توقفنا لبضع ثوان ثم عدنا إلى وضع البداية. كرر 12 مرة على كل ساق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تشبه شجرة البتولا.كل ما تحتاجه هو سرير يوضع على الحائط. تحتاج إلى الاستلقاء ورأسك على بعد نصف متر من الحائط. ثم ارفع ساقيك المستقيمة والمغلقة. ابدأ بخفضها بسلاسة على رأسك. حاول لمس الحائط بأصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا شعرت بعدم الراحة، عد بسلاسة إلى وضعك الطبيعي. أهم شيء في هذا التمرين هو الاستمرار في التنفس. ليس من الضروري أن تكون سريعة، فقط كررها عدة مرات في اليوم.
<زكسبكسز>اليوم، هناك الآلاف من الطرق لزيادة الفاعلية في المنزل. ليست هناك حاجة للجوء إلى المكملات الغذائية أو تناول الأدوية، كل ما عليك هو ممارسة الرياضة لبضعة أشهر وسترى النتائج. الجمباز لديه بداية عمل أبطأ من الحبوب التي تعمل على الفور. ومع ذلك، ليس فقط قضيبك، ولكن جسمك بأكمله سوف يشكرك على هذا التدريب.
